Cada día más, cuando llegamos a la edad de la menopausia, nos encontramos con déficit de calcio en los huesos. Y en este momento, año 2013, cada vez más se diagnostica también osteoporosis en el hombre... Ante esta realidad quiero aportar estas indicaciones para tratar de manera natural la
falta de calcio en nuestros huesos...
Ejercitarse regularmente. Es necesario hacer
ejercicio, ya que, en conjunto con las indicaciones del médico o terapeuta,
ayuda a disminuir la pérdida de hueso, además de otros beneficios para la
salud. Se recomienda un programa de ejercicio moderado (tres a cuatro veces a
la semana) que puede incluir caminar, subir escaleras, bailar y levantar pesas
(en este caso debe ser orientada por un entrenador).
Verificar el consumo de algunos medicamentos como los
corticoides, inmunosupresores y anticoagulantes, ya que facilitan la pérdida de
densidad ósea. En el caso particular de los antiácidos, éstos actúan
frenando la secreción de ácido clorhídrico en el estómago, que es la causa del
ardor en esta zona, pero este ácido también es básico para la absorción del
calcio y al estar suprimido de forma prolongada, puede causar pérdida de
densidad ósea.
Tomar baños de sol muy temprano por la mañana o al
finalizar la tarde (no mayor de 30 minutos) ya que con ello, se está
facilitando la formación de vitamina D mediante la cual se transporta el calcio
al hueso y se deposita en él.
Alimentación
Aumentar aquellos alimentos que contienen calcio, puede ser
un aliado para nuestros huesos. Entonces, los alimentos que contienen calcio,
son los siguientes:
Algas y verduras, especialmente de hoja verde como el
brécol, repollo, apio España.
Cereales integrales como: avena, arroz, cebada, trigo.Frutos secos como la almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.
Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo.
Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.
Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardinas, angulas, langostinos y arenques frescos.
Semillas como el sésamo, girasol y calabaza
Tofu
Cola de caballo (se toma en infusión)
...Todos ellos contribuyen a conservar la masa ósea.
Espárragos, espinacas, arvejas y aquellos altos en ácido oxálico (inhibe la absorción de calcio).
Bebidas que contengan fosfato (gaseosas)
Alimentos que contenga proteínas animales (carnes rojas)
La ingesta de sal
Consumo del café en exceso (más de 2 tazas de café al día)
